zza karku

[...] 10 powtórzeń Plecy 1. Podciąganie na drążku 3x 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 10/8/6 4. Szrugsy 2x 15/12 5. Unoszenie tułowia 3x 10 Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej 3x 12/10/8 2 Unoszenie sztangielek na boki do góry 2x 12-8 jw. tylko w opadzie 2 x 12-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 4. [...]

[...] od sześciu w gorę/tzn. na każdym treningo czy co jakis czas zwiększaj ilośc/. 3. Przysiady ze sztangą 3 x 15 4. Martwy ciąg na prostych nogach3 x 15 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 6. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 15 7. Wyciskanie sztangi wąsko (3x15 7. Dzień dobry 3 x 15 8.Wspięcia na palce 3 x 15 9. Brzuch- spięcia, skręty, [...]

[...] zero. - MOŻE ZOSTAĆ JEŻELI MASZ SKŁONNOŚĆ DO ODKŁADANIA TŁUSZCZU. pawel105 Poniedziałek (barki): 1. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x8-12 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-12 4. Unoszenie ramion w bok 4x8-12 SZRUGSY 4 X 15-10 Wtorek (Ramiona + Przedramie): Triceps: 2. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4x8-12 3. Prostowanie [...]

[...] skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do [...]

Black_eye Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka prosta sztangą 8/8/8 /6 Ławeczka skośna sztangielkami 8/8/8 /6 Rozpietki skośne 8/8 Tric: Franc zza głowy 8/8/8 /8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg [...]

[...] 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 tric prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 wyciskanie oburacz hantlem zza glowy 12/12/12/12 sobota plecy podciaganie na drazku podchwytem 4 max WIOSLOWANIE HANTELKA 3 X 12-8 przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10 martwy ciag [...]

[...] - ściąganie linki atlasu 4 serie - 9,9,9,11 powt. (nachwyt i podchwyt) Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangi stojąc 4 serie - 12,10,10,8 powt. - wyciskanie zza karku stojąc 2 serie po 8 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie - 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 8 powt. [...]

[...] wszystkie grupy mięśni. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-8-8-6 2. Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8-6 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielką leżąc 10-10-8-8-6 2. Francuskkie wyciskanie sztangielką leżąc 10-10-8-8-6 Brzuch 1. Brzuszki 6 serii po 15 razy [...]

[...] ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt Sobota- Barki + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 15powt. 2.wyciskanie zza karku sztangi 4 serie po 12powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia 15powt. PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie po 12-15powt. [...]

[...] ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt Sobota- Barki + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 15powt. 2.wyciskanie zza karku sztangi 4 serie po 12powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia 15powt. PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie po [...]

[...] po 10powt. Nie mam pojęcia Sobota- mięśnie naramienne (barki) + przedramiona 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 15powt.. nie wiem 2.wyciskanie zza karku sztangi 4 serie po 12powt. Wyciskanie hantli 3.unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia 15powt. Nie wiem PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

29 dzień/5 tydzień barki + łapki 1.wyc. zza karku 45 x 8/50 x 8/55 x 8/60 x 8/65 x 5 (ok, bez żyłowania już) 2.podciaganie wzdłuż tułowia 57 x 8/52 x 9/47 x 11/42 x ?/37 x ?/32 x ? (-2,5, sie pomyliłem i za dużo naładowałem) 3a. unoszenie bokiem /14/12/10/8kg x 12-15 3b.kierownica 10kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 60/67/75/6 x 82/60 (+2,5kg) [...]

[...] sie martwic.A teraz co do planu, polaczenie: biceps zamien z tricem.Przedramie dodaj do plecow i nog. 1 DZIEŃ:Poniedziałek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10albo zza karku albo sprzed klatki -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10wywal -unoszenie ramion przodem w górę ze [...]

[...] sztangielkami z suplinacją nadgarstka 10/10/10/10 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/10/10 TRENING 4 4 tygodnie I - KLATKA, TRICEPSY, BRZUCH II - PLECY, BICEPSY, BRZUCH III – BARKI, BRZUCH IV - PRZERWA KLATKA Rozgrzewka: [...]

jade na publika w sobote zrobić pressa zza karku i bicka, darek jak jest press zza karku po ang? filmiki na yt musze obczaić

[...] moga tego nie wytrzymać. Konstrukcja stawu barkowego przewiduje optymalną jego pracę przy ściąganiu do klatki i wyciskaniu sprzed głowy. Żeby ściągać do karku lub wyciskać zza karku musisz mocno odchylić ramiona w tył, dochodząc do granicznych możliwości ruchowych stawu. To powoduje nieco większą pracę i tarcie w stawach. Zależnie od genetyki [...]

[...] cie "oskarzylem". Co do cyklu gr III to chyba wyczytales ze domyslam sie takich odpowiedzi Co do profilu to takie zarty tak samo mnie raza jak 560 w wyciskaniu zza karku przy 120 w martwym ciagu i po 2 letnim stazu. Moze po prostu za powazny czasem jestem, ale wole prawde jaka by ona nie byla. Pozdro, ide spac! Zmieniony przez - [...]

[...] i wklej ten FBW przerabiany Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-29 20:36:54 tu jest ten fbw: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płaska 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10/8 Plecy: Martwy ciąg 12/10 (tak tu robiłem mc) Podciąganie na drążku 2 x 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] nie ma nic gorszego niż kontuzja w obrębie stawu bo to torpeduje cały trening. Wiem po sobie, które cwiczenia szkodzą barkom bo moje są niezwykle podatne na nie. Wyciskanie zza karku, czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia odczuwam po 1-2 treningach przez długi okres. A świetnych ćwiczeń na wzmocnienie stożka rotatorów jest cała masa i świetnie [...]

nie wiem czy dobrze rozumiem ten mds barki (beda 1 raz w tygodniu jednak ) un. w opadzie 8-10p. un. na boki max un. w przod max i takie 3 serie a pozniej normalnie wyc. zza karku 4 serie arnoldki 3 serie czy wyc. zza karku 4 serie arnoldki 3 serie un. w opadzie 8-10p. un. na boki max un. w przod max 3 serie ? pzdr. Zmieniony przez - [...]